Kiến Thức

Tryptophan Là Gì? Có Tác Dụng Gì Với Cơ Thể [Update 2020]

Tryptophan là gì? Đây là thắc mắc được rất nhiều người quan tâm. Để giúp các bạn hiểu hơn về thành phần này, hôm nay Zenco xin chia sẻ những thông tin về Tryptophan. Mời bạn cùng theo dõi.

Tryptophan là gì?

Tryptophan là một acid thiết yếu của cơ thể. Nó được hình thành từ protein trong quá trình hoạt động của các enzyme thủy phân protein. Việc tạo thành chất này chỉ được thông qua trong quá trình hấp thu thực phẩm, cơ thể không tự tổng hợp được. Tryptophan giữ vị trí quan trọng trong giấc ngủ. Ngoài ra, nó còn giúp kiểm soát đau đầu, viêm ruột. Chất này có nhiều trong sữa, phô mai, bơ, các loại hạt, trái cây,…

Ngoài ra, Tryptophan cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình kích thích tạo ra hormone tăng trưởng. Không chỉ vậy, nó còn làm giảm cơn thèm ăn các thực phẩm chứa tinh bột. Đồng thời Tryptophan có thể chống lại chứng nghiện đường trong một số trường hợp.

Tryptophan Là Gì? Có Tác Dụng Gì Với Cơ Thể [Update 2020] 1

Tryptophan có ảnh hưởng gì đối với sức khỏe?

Giúp bạn cải thiên giấc ngủ

Nhiều khảo sát cho thấy Tryptophan có công dụng giúp an thần tự nhiên. Từ đó bạn sẽ ngủ ngon hơn và sức khỏe của bạn cũng được cải thiện. Nếu bạn luôn mất ngủ sẽ gây ra nhiều vấn đề như trầm cảm, giảm trí nhớ, đau cơ, tăng cân,…

Tryptophan giúp cho người lớn tuổi dễ ngủ, ngủ sâu hơn vào ban đêm. Không chỉ vậy nó còn ngăn chặn những vấn đề liên quan đến ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ.

Giảm trầm cảm lo lắng và nâng cao tâm trạng

Một số nghiên đã chỉ ra rằng Tryptophan có công dụng giống như các loại thuốc chống trầm cảm.

Cơ thể giảm hấp thụ Tryptophan sẽ kéo theo hoạt động hạnh phúc và serotonin cũng bị giảm và điều này diễn ra liên tục sẽ làm bạn mắc phải chứng trầm cảm hoặc tự kỉ.

Tryptophan giúp bạn dễ dàng cai nghiện hơn.

Tryptophan đã được nghiên cứu và chứng minh là có khẳ năng giúp mọi người cai nghiện bằng cách tăng sản xuất serotonin và melatonin. Tryptophan là thành phần được tìm thấy nhiều trong các sản phẩm giúp cai nghiện thuốc lá.

Tryptophan Là Gì? Có Tác Dụng Gì Với Cơ Thể [Update 2020] 2

Làm giảm đau đầu và đau nửa đầu

Nếu cơ thể bạn bị suy giảm tryptophan thì các triệu chứng đau đầu, đau nửa đầu sẽ ngày càng trầm trọng hơn. Không những vậy, nó còn làm cho cơ thể có cảm giác dễ buồn nôn và các vấn đề về giấc ngủ.

Nếu thành phần serotonin ở não được tăng lên thì các triệu chứng trên sẽ thuyên giảm đáng kể.

Thành phần này giúp bạn duy trì cân nặng lí tưởng.

Nếu bạn đang có mong giảm cân thì cách tốt nhất bạn cần làm là tăng cường bổ sung Tryptophan là điều bạn cần làm. Loại acid này giúp tăng mức serotonin trong cơ thể, kiểm soát cảm giác thèm ăn. Không chỉ vậy nó còn giúp hỗ trợ chức năng trao đổi chất tốt hơn. Quá trình giảm cân của bạn sẽ sớm có hiệu quả.

Tryptophan là chất rất cần thiết cho sự tổng hợp niacin (vitamin B3). Nó đảm nhiệm vai trò là một provitamin và niacin. Chất này rất quan trọng vì nó giúp cho việc chuyển đổi các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn của chúng ta thành năng lượng.

Một lợi ích tuyệt vời khác của tryptophan đó là giúp cải thiện hoạt động thể chất và chiến đấu lại những cơn mệt mỏi. Chính vì vậy, giúp bạn có thêm động lực để sở hữu vóc dáng cân đối.

Tryptophan Là Gì? Có Tác Dụng Gì Với Cơ Thể [Update 2020] 3

Nếu thiếu hoặc thừa Tryptophan sẽ gây ra ảnh hưởng gì?

Nếu cơ thể bạn không dung nạp đủ lượng Tryptophan, sức khỏe của bạn sẽ gặp phải những vấn đề như: hay ngủ gật, mất ngủ, cơ thể suy nhược,..

Còn nếu cơ thể bạn dư thừa lượng Tryptophan sẽ phải đối mặt với các triệu chứng chóng mặt, hay buồn ngủ, tiêu chảy, nôn ói,…

Cơ thể của bạn cần bao nhiêu Tryptophan?

Mỗi người sẽ cần đến lượng Trytophan khác nhau. Dựa vào các yếu tố như tuổi tác, cân nặng, sự hoạt động cũng như tình trạng tiêu hóa của mỗi người để đo lường mức Tryptophan.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đối với những người lớn có sức khỏe tốt thì tiêu thụ khoảng từ 3,5-6 mg Tryptophan cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Đối với những người ăn kiêng hoặc bị căng thẳng lâu ngày và mức tiêu thụ calo ít thì phải cung cấp nhiều Tryptophan hơn. Nhưng nếu bạn có chế độ dinh dưỡng hợp lý, không bị các vấn đề về đường ruột thì cơ thể bạn vẫn đảm bảo đủ lượng Tryptophan.

Nếu bạn muốn biết cơ thể mình có đủ lượng Tryptophan hay không thì bạn cần chú ý đến chế độ ăn hằng ngày của mình. Bạn nên cung cấp khoảng từ 20-30 gram protein mỗi bữa ăn.

Tryptophan Là Gì? Có Tác Dụng Gì Với Cơ Thể [Update 2020] 4

Những loại thực phẩm giàu lượng Tryptophan hiện nay

  • Trứng của gia cầm gà, vịt được chăn thả
  • Tảo spirulina
  • Các loại cá hoang dã như: cá tuyết và cá hồi
  • Thịt của những loại gia cầm chăn thả.
  • Các sản phẩm từ sữa hữu cơ và nguyên chất như: sữa chua, phô mai, phô mai tươi,…
  • Các loại hạt mè, hạt điều và quả óc chó
  • Thịt bò hoặc thịt cừu.
  • Rau xanh, trái cây
  • Khoai tây, chuối
  • Yến mạch nguyên hạt, gạo lứt, ngô
Tryptophan Là Gì? Có Tác Dụng Gì Với Cơ Thể [Update 2020] 5

Lời kết

Zenco hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về acid Tryptophan và những ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe. Zenco mong rằng bạn sẽ cung cấp đầy đủ lượng Tryptophan cho cơ thể để bạn luôn sở hữu một sức khỏe tốt nhất.

Tags

Hương Thảo

Xin chào, mình là Hương Thảo, mình là một người thích viết, rất vui vì được mang đến cho các bạn những thông tin bổ ích. Hãy ủng hộ mình nhé. <3

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button
Close